przysiady na

Nie mam możliwości dodanie obciążenia do przysiadów, więc wrzuce przysiady na jednej nodze. Co do żurawia to ok. Dziś zrobiłem i czuje, że dobrze weszło. A co myślisz na temat podciągania się z obciązeniem np przez tydzień i potem następny bez? Mam 50kg obciążenia, więc wyciskanie też można spokojnie dodać.

hmm nie bedzie to jakies nowatorskie stwierdzenie, wszystkie miesnie musisz trenowac, najwieksza role odgrywaja w pchnieciu kula nogi. rob przysiady na sile ale takze wyskoki na dynamik itp. nastepnie wazne sa barki i klata, a wiec wyciskanie w lezeniu, pod katem, w staniu. niezapominaj tez o brzuchu i grzbiecie aby trzymac tulow w odpowiednim [...]

wyciskanie na ławce jest na klate i biceps :> a wyciskanie sztangą na barkach to na barki,martwy na plecy,i przysiady na nogi

nie jest najgorzej ale moze byc lepiej zostaw po 1 cw na partie do tego przysiady na kazdym treningu (w A zwykle w B przedni lub zerher squat) w dzien przysiadow przednich MC w dzien zwyklych wioslowanie w B barki zle

Zamień te przysiady na wykroki lub wchodzenie na stopień chociażby bo są dla Ciebie za łatwe. Pompek robisz dużo na serie, lepiej jak dasz coś trudniejszego, na jednej ręce, zwiększ zakres ruchu lub wymień na dipy.

Przede wszystkim siła= progresja ciężaru i brak ćwiczeń izolowanych. Na nogi to oczywiście przysiady. Na siłe pleców to wypadało by MC chyba że nie chcesz ale masz za dużo ćwiczeń na tą grupę mięśniową jak i w przypadku barków. Zmieniony przez - edek328 w dniu 2009-07-27 20:39:41

[...] co 2 dzień, bo to podstawa, i na atlasie możesz porobić sobie nogi, ale nic więcej bo jesteś jeszcze młodziutki i na inne ćwiczenia za wcześnie, a jeżeli nie atlas to np. przysiady na jednej nodze, wspięcia na palce na jednej nodze/ Zobaczysz efekty przyjdą z czasem i na rundę wiosenną będziesz już o wiele wytrzymalszy i szybszy, skup sie [...]

[...] dluzszy czas pocwiczyc by uzyskac minimalne przyrosty. Ale przynajmniej mozesz wiczyc z czystym sumieniem bo te miesnie co zyskasz beda smukle i tylko beda sie rysowac nadajac ksztalt i na pewno nie beda za duze jakiekolwiek przysiady na sucho i z malym obciazeniem moga tylko spwodowac dalsze wyszczuplenie nog. Tak samo bieganie i inne aeroby

[...] to nic dziwnego, że są braki w pełnym zakresie ruchu. Tutaj pomogło by rolowanie czy też rozciąganie, ale raczej nie statyczne tylko bardziej odprężone. Spróbuj robić przysiady "na pudło" (po prostu tak jakbyś siadała). Robimy wdech do przepony, przy wydechu napinamy brzuch, pośladki, stopy równolegle do siebie, wkręcamy je w podłogę, [...]

chyba właśnie zmienie hack przysiady na wykroki bo coś mi nie leży to ćwiczenie, floor press też jest spoko i napewno go włącze w swój plan.

Oprzesz się o maszynę i jedynie nóżkami machasz. A jak masz przysiady na wolnym ciężarze to pracują całe nogi praktycznie + w dużym stopniu prostownik

Ćwiczyłem wiosłowania, ale myślałem że to są ćiczenia na górne partie mięśni pleców, a przysiady na nogi.

robilem kiedys pelne przysiady na jednej nodze z hantlami 2x12kg

[...] tak 5 tyg :D i ile 60 zł odszkodowania ***** PZU ale coz teraz jest dobrze ale w ferie zimowe znowu mialem kostke i do teraz czuje bol jak zle stane ale to chyba normalne A ODSZKODOWANIE 60 ZŁ HAHAHA ale damy rade sseezzaarr :)))) ehehhe seezzaarr = panek bo seezzaarr ma tez obdarte kolano :D hahahha i bedzie naginał przysiady na jednej nodze :D

Te skłony tułowia zamienię na MC, bo mi nawet one nie idą. Jak robię przysiady na wolnych ciężarach to trudno z równowagą u mnie i ciężar mniejszy jest wtedy, dlatego przy Smithie zostanę. Dodam do kazdego ćwiczenia po jednej serii i zobaczymy efekty przez jakiś czas. Ale dzięki, wiem przynajmniej trochę na czym stoję :)

Miałem na myśli przysiady na 1 nodze. Będę je chyba robić na zmianę z suwnicą. Suwnicę robiłbym 4x 8-10. Mam jeszcze zapalenie kaletki podrzepkowej głębokiej i przy tyh przysiadach mocno ją czuje dlatego naprzemiennie. Zmieniony przez - Dathares w dniu 2011-06-18 22:34:22

Ja miałem podobną sytuację-też zerwałem więzadła w kolanie. W marcu miną 4 lata. Zaczynałem od prostowania nóg, potem przysiady na maszynie oczywiście odpuszczając ciężary. Przede wszystkim musisz się skupić na ruchu-powoli,dokładnie, i przede wszystkim stabilnie.

trening 3x w tygodniu, np. pon, śr, pt 1.Przysiady na jednej nodze 3s. 2.Podciąganie 3s. 3.Dipsy 3s. 4.Pompki z nogami wyżej 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. To w zupełności wystarczy, więcej wcale nie znaczy lepiej.

przysiady na maszynie shmits'a 4-5 serii przedzial powtorzen 6-12 wypychania na sównicy 4 serie 6-12 pow. wyprosty w siadzie 4 serie 6-12 Trzy najgorsze chyba ćwiczenia jeśli chodzi o ochronę stawów kolanowych, Suwnica przez "u". Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-01 09:12:33

Sam robilem na pocz trening z masą ciała np pompki z dominacja jednej strony np podkladalem sobie pod lewa rękę 10cm książek aby była wyżej a prawa robiłem pompkę pełny zakres ruchu gdy lewa była w tym samym miejscu 8x na pocz ledwo robiłem później po 12. Przysiady na jednej nodze. A wg polecam kupić gumy i drążek i zrobisz każde ćwiczenie.